Bị mất ngủ nên ăn gì?

Bạn bị mất ngủ, khó ngủ, nên ăn gì, uống gì, và làm gì để cải thiện giấc ngủ của mình?

Ở Việt Nam, theo một thống kê (năm 2019) cho thấy tỉ lệ người dân bị mất ngủ đến khám tại các cơ sở chuyên khoa thần kinh chiếm 10-20%. Tình trạng mất ngủ trong cộng đồng dân cư tại TP.HCM, có khoảng 33% dân số bị một trong nhiều triệu chứng mất ngủ và khoảng 30% bệnh mất ngủ có liên hệ bệnh tâm thần. (Theo Báo Công an)

1. Nguyên nhân khiến mất ngủ

Nhiều trường hợp bệnh nhân mất ngủ nhiều năm với các triệu chứng như:

• Khó vào giấc ngủ
• Một đêm chỉ ngủ được khoảng 3 giờ
• Có hôm thức trắng
• Giấc ngủ không sâu
• Thường xuyên gặp ác mộng
• Tỉnh giấc liên tục.

Mất ngủ có thể là do bệnh lý hoặc tình trạng sức khỏe khác:

• Bệnh mất ngủ
• Căng thẳng
• Trầm cảm
• Rối loạn lo âu
• Suy giảm trí nhớ
• Rối loạn tiền đình
• Thiểu năng tuần hoàn não
• Hội chứng ngưng thở khi ngủ
• Bệnh cường giáp
• Rối loạn cơ xương
• Bệnh trào ngược dạ dày thực quản
• Các nguyên nhân thực thể khác như đau cấp và mạn tính (đau khớp, viêm loét dạ dày tá tràng…)
• Lạm dụng thuốc và các chất kích thích.

Vì không thể ngủ ngon giấc, nên nhiều người đã phải sử dụng thuốc ngủ, thuốc an thần trong một thời gian dài. Dẫn đến tác dụng phụ, gây trầm cảm, suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Vì vậy việc ăn, uống, và các hoạt động thể chất phù hợp là rất cần thiết để điều trị bệnh mất ngủ.

2. Bị mất ngủ nên ăn gì?

Các món ăn dễ tìm, dễ mua như:

• Chuối: giàu Kali và Magie là 2 chất giúp não bộ thư giãn, tránh tình trạng stress. Trong chuối có chứa tryptophan được chuyển hóa thành serotonin và melatonin là hai chất dẫn truyền thần kinh và được giải phóng vào ban đêm để duy trì giấc ngủ tự nhiên.
• Sữa chua tốt cho giấc ngủ cũng vì chứa axit tryptophan.
• Cá có hàm lượng protein cao và dồi dào là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe não bộ
• Trứng: Giàu protein. Giấc ngủ sẽ sâu hơn khi bạn cung cấp protein vào mỗi buổi tối.
• Đậu nành: Đặc biệt cần thiết đối với những phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Các loại hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành có tác dụng giảm những cơn bốc hỏa ban đêm, một trong những nguyên nhân chính làm mất giấc ngủ ở độ tuổi này.
• Hạt sen: Ngoài bồi bổ cơ thế, lại còn có tác dụng an thần.

3. Bị mất ngủ nên uống gì?

• Nhụy hoa nghệ tây (Saffron): Có tác dụng giảm căng thẳng thần kinh, giúp cho giấc ngủ được sâu hơn, ngủ ngon hơn. Uống đều đặn mỗi ngày từ 10- 30 sợi sẽ cho kết quả tốt.
• Trà hoa hồng, trà hoa cúc
• Trà atiso
• Trà tim sen

4. Bị mất ngủ nên làm gì, và tránh ăn, uống như thế nào?

Ngoài việc bổ sung các món ăn, thức uống, bài thuốc chữa mất ngủ, bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt, để tình trạng mất ngủ được cải thiện:

• Đi ngủ sớm, lên lịch ngủ vào một khung giờ nhất định
• Đặt cổ ở vị trí tự nhiên nhất bằng cách cần chọn một chiếc gối vừa phải, tránh cao quá hay thấp quá
• Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Tắt tất cả các nguồn ánh sáng có màu xanh như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi,… để không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ
• Tránh các yếu tố gây căng thẳng thần kinh, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí
• Đảo mắt liên tục: Nằm yên trên giường, nhắm mắt lại và đảo trong mắt lên phía trên 3 lần. Thực hiện liên tục như vậy sẽ giúp cơ thể kích thích việc tiết ra hormone melatonin gây buồn ngủ phổ biến.
• Tập thể dục mỗi ngày, yoga, nhưng không tập ngay trước lúc ngủ.

TRÁNH thói quen ăn, uống không tốt:

• Không ăn no trước khi đi ngủ
• Kể từ bữa trưa hãy tránh xa caffeine trong cả thực phẩm và đồ uống
• Tránh ăn đồ ăn giàu năng lượng vào bữa tối

Nếu tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc kéo dài hoặc không được cải thiện mặc dù bạn đã áp dụng các phương pháp cải thiện tại nhà, hãy đến bệnh viện để kiểm tra và điều trị hợp lý. Bởi như đã nói trên, đó có thể là dấu hiệu cho một số bệnh lý và tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.

---

Đặt hàng Saffron (Nhụy hoa nghệ tây) chính hãng

VIGO BEAUTY – Người bạn đồng hành của sắc đẹp!
Chuyên phân phối Nhụy hoa nghệ tây chính hãng tại Đà Nẵng
☎ 0933 85 99 14 (Ms. Vi)
💒 123/54/2 Cù Chính Lan, phường Thanh Khê, Đà Nẵng
🌏 https://vigobeauty.com
Fanpage: https://www.facebook.com/vigobeautysaffrondanang
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCG2MHMVReJjn019feio5lpQ